家庭用ミニトランポリンの選び方。サイズ・耐荷重・ゴムかバネか
約6分で読めます（目安）
PR｜この記事には広告（アフィリエイトリンク）が含まれます。詳しく
「大人は、いつから跳ばなくなったのか。」では、ミニトランポリンを使った研究で、バランスや心肺の働きに改善が報告されていることを書きました。
QUIZ集合住宅で音が気になる。選ぶならどっち？ A.スプリング（金属のバネ）式 B.ゴム（バンジー）式答えを見る
B. ゴム式。
金属のバネがきしむ音が出ない。それでも振動はゼロにはならないので、防振マットと使う時間帯にも気を配りたい。
では、家で使うミニトランポリンは何を見て選べばいいのか。先に結論を書くと、①置き場所に合う直径 ②自分の体重に余裕のある耐荷重 ③音と振動が気になるならゴム式 ④転びそうなら手すり付き、の順に決めていけば大きく外しません。
目次
結論：この順に決める
| 決めること | 見るところ |
|---|---|
| どこに置くか | 本体の直径と、周りに空けられる広さ。天井の高さ |
| 誰が使うか | 耐荷重。いちばん重い人の体重より余裕のあるもの |
| 住まい | 集合住宅で音や振動が気になるなら、ゴム（バンジー）式と下に敷くマット |
| 転びやすさ | 運動習慣がない、ふらつきが心配なら手すり付き |
| しまい方 | 出しっぱなしにできないなら、折りたたみ式と収納時のサイズ |
「よく跳ねるもの」を探すより、家で毎日出して、安全に使い続けられるものを選ぶほうが大事です。たとえば骨量が減った高齢女性の研究では、週2回・1回45〜60分の運動を12週間続けていました [2]。続けられなければ、どんな研究の結果も自分には届きません。
置き場所と直径
家庭用のミニトランポリンは、直径がおよそ1m前後のものが多く出回っています。買う前に、置きたい場所をメジャーで測っておきます。
- 本体の直径に加えて、周りに家具や壁の角がないか。足を踏み外したときにぶつからない広さがあるか
- 跳んだときに頭や手が当たらない天井の高さがあるか（照明の真下は避ける）
- 床が滑りにくく、平らか
直径が大きいほど跳ぶ面が広くなり、足を踏み外しにくくなります。一方で、部屋は狭くなります。置き場所に収まる範囲で、なるべく跳ぶ面が広いものを選ぶのが目安です。
耐荷重は「体重ぴったり」を避ける
商品ページには「耐荷重〇kg」と書かれています。これは使える人の体重の上限の目安です。跳んで着地するとき、マットには体重以上の力がかかるので、ぎりぎりの数字は避け、余裕のあるものを選びます。
家族で使うなら、いちばん重い人に合わせます。脚の固定方法（ネジ式か、差し込み式か）や、ゴムやバネの交換部品が手に入るかも、長く使うなら確かめておきたいところです。
ゴム式とスプリング式
ミニトランポリンには、マットをゴムのバンド（バンジー）で張るものと、金属のバネ（スプリング）で張るものがあります。
| ゴム（バンジー）式 | スプリング式 | |
|---|---|---|
| 跳び心地 | 沈みこみが深く、やわらかい | 反発が強く、硬め |
| 音 | 金属のきしみ音が出ない | バネがきしむ音が出ることがある |
| 価格 | 高めのものが多い | 手ごろなものが多い |
集合住宅で下の階への音や振動が気になるなら、ゴム式を選び、さらに防振・防音のマットを下に敷くのが無難です。それでも振動はゼロにはならないので、使う時間帯には気を配ります。
手すりは要るか
高齢者がミニトランポリンで14週間トレーニングした研究では、前に崩れたバランスを立て直す力が改善したと報告されています [1]。骨量が減った高齢女性の研究でも、バランスや歩く力の改善が見られました [2]。
ただ、ふらつきが心配な人ほど、跳んでいる途中で転ぶリスクも気になります。運動習慣がない人、バランスに自信がない人は、手すり付きを選ぶと安心です。手すりは高さを調整できるか、ぐらつかないかを確かめます。
安全に使うために
国民生活センターは、遊戯施設のトランポリンで骨折や神経損傷などの重いけがが起きていることを報告し、初めてのときは低めの高さから少しずつ体を慣らすよう呼びかけています [3]。
米国小児科学会は、子どもが家庭でトランポリンを使うことを強く勧めないとしています。けがの多くは複数人が同時に跳んでいるときに起きており、宙返りは首の重いけがにつながりやすいとして、1人ずつ跳ぶこと、宙返りをしないことを勧めています [4]。
- 跳ぶのは1人ずつ。子どもが乗るときは大人がそばにいる
- 宙返りや高く跳ぶ遊びはしない。その場で軽く弾むところから
- 使う前に、脚・ゴム・バネのゆるみや破れを確かめる
- はじめは5分ほどから。膝・腰・足首に不安がある人や、持病で運動を制限されている人は、先に医師に相談する
どのくらい跳べばいいかはもとの記事にまとめています。
この目安で選ぶなら
参考文献
1. Aragão FA, Karamanidis K, Vaz MA, Arampatzis A. (2011). Mini-trampoline exercise related to mechanisms of dynamic stability improves the ability to regain balance in elderly. Journal of Electromyography and Kinesiology, 21(3), 512–518.
2. Posch M, et al. (2019). Effectiveness of a Mini-Trampoline Training Program on Balance and Functional Mobility, Gait Performance, Strength, Fear of Falling and Bone Mineral Density in Older Women with Osteopenia. Clinical Interventions in Aging, 14.
3. 国民生活センター. (2020年12月9日). 遊戯施設におけるトランポリンでの事故にご注意ください！－骨折や、神経損傷等の重傷例も－.
4. Briskin S, LaBotz M; Council on Sports Medicine and Fitness, American Academy of Pediatrics. (2012). Trampoline safety in childhood and adolescence. Pediatrics, 130(4), 774–779.
このページには広告（アフィリエイトリンク）が含まれます。リンクから商品が購入されると、当サイトに紹介料が支払われることがあります。