Series

連載

一つのテーマを、何本かの記事に分けて書いています。上から順に読むと、迷う順番や考える順番に沿って進めるように並べています。

転職を考える 全11回

日曜の夜の憂うつから、辞めるかどうか、何から始めるか、お金、言い出し方、その後まで。迷う順番に並べています。

  1. 第1回 日曜の夜が憂うつなのは、なぜか 週末に満たされていたものと、仕事から離れる時間の研究から考える。 約5分
  2. 第2回 「仕事を辞めたい」は、逃げなのか 仕事の要求と資源、バーンアウトの研究から、辞めるべきか変えるべきかを分解する。 約6分
  3. 第3回 「この仕事、向いていない」は、どこまで本当か 仕事との相性か、職場との相性か。適合の研究とジョブ・クラフティングから考える。 約4分
  4. 第4回 転職が怖くて、踏み出せないとき 損失回避と後悔の研究から、転職の怖さとの付き合い方を考える。 約4分
  5. 第5回 転職は、何から始めればいいのか 理由と軸、棚卸し、市場を知る、応募、条件確認、退職。6つの順番で整理する。 約3分
  6. 第6回 転職エージェントは、なぜ無料なのか 報酬の仕組みから生まれる癖を知り、使われる側ではなく使う側になる。 約4分
  7. 第7回 転職エージェントは、何社使えばいいのか 2〜3社を併用する理由、組み合わせ方、併用のルールと断り方。 約3分
  8. 第8回 転職で、年収は上がるのか 転職で賃金が増えた人は40.5%、減った人は29.4%。その差を分けるものを考える。 約4分
  9. 第9回 会社を「辞める」と言い出せないときに、知っておくこと 民法627条の2週間ルール、引き止め、退職代行の3つの種類を整理する。 約5分
  10. 第10回 転職すれば、幸せになれるのか 転職直後の満足度は上がり、その後下がる。ハネムーンと二日酔いの研究から考える。 約5分
  11. 第11回 転職を考えはじめたときに読む本 やりたいこと、会社の見極め、年収、長い人生。迷いの段階別に4冊。 約3分

清潔感を、確かめる 全8回

第一印象、匂い、口臭、日焼け。見た目の清潔感を、研究と公的な情報から一つずつ確かめています。

  1. 第1回 清潔感を分解する 肌の色ムラ、寝不足、ひげ、歯、服のサイズ、匂い。抽象的な清潔感を要素に分けて、研究で確かめる。 約9分
  2. 第2回 第一印象は0.1秒で決まる。そして、寝不足は顔に出る 顔を見て判断するのに、0.1秒あれば足りていた。寝不足の顔は、他人の目にどう映るのか。 約5分
  3. 第3回 匂いは、人の印象をどこまで決めているのか 「なんとなく感じがいい」は、匂いにも左右される。好感度、感情、魅力、フェロモン、記憶を研究から考える。 約8分
  4. 第4回 匂いケアは「脇と足の裏」から。原因が違えば、対策も違う 脇は遺伝的な個人差、足は靴内の湿度や微生物。体臭の仕組みを研究から整理する。 約8分
  5. 第5回 制汗剤とデオドラントの選び方 汗を抑えたいのか、匂いを抑えたいのか。有効成分の見方と、アルミニウムの安全性の評価から整理する。 約4分
  6. 第6回 口臭の多くは「胃」ではなく、口の中から生まれる 2,000人の口臭外来データから、舌苔・歯周病・唾液と、研究で根拠のある対策を考える。 約13分
  7. 第7回 口臭ケアの道具の選び方 舌ブラシ、歯間ブラシ、洗口液。系統的レビューと公的な情報から、選び方と使い方を整理する。 約4分
  8. 第8回 日焼け止めの選び方 SPF50でも、量が足りなければ表示どおりには守れない。研究と環境省の目安から、選び方と塗り方を整理する。 約4分

哲学者に聞く 全5回

ストア派、ニーチェ、カミュ、サルトル。2000年分の哲学者に、いまの悩みを持っていって聞いてみる連載です。

  1. 第1回 変えられないことで、悩みすぎていないか 自分に変えられることと、変えられないこと。2000年前のストア派が最初に引いた線から考える。 約5分
  2. 第2回 神は死んだ。それでも、なぜ生きるのか。 意味が与えられない世界で、自分は何を残していくのか。 約3分
  3. 第3回 毎日同じことの繰り返しでも、幸せでいられるのか 岩を押し上げ続ける男を、カミュは「幸せだと想像しなければならない」と書いた。 約4分
  4. 第4回 人間は、自由の刑に処されている ペーパーナイフには目的がある。人間には、ない。サルトルの講演から、選ぶことの重さを考える。 約7分
  5. 第5回 生き方を考えたいときに読む本 意味、自由、他人の評価。哲学・生き方の記事の問いを、もっと深く考えたいときの4冊。 約3分

眠りを確かめる 全5回

昼寝の長さ、寝だめ、朝型と夜型、寝室の音と光、画面の光。眠りについて言われていることを確かめています。

  1. 第1回 昼寝は、何分がいいのか 長さを変えて比べた実験と、カフェインを組み合わせた実験から、昼寝のとり方を整理する。 約3分
  2. 第2回 休日の「寝だめ」で、睡眠不足は取り返せるのか 寿命の研究と代謝の実験は、違う答えを出していた。二つを並べて、どこまで言えるかを確かめる。 約5分
  3. 第3回 朝型と夜型は、変えられるのか 遺伝、年齢、そして光。朝型・夜型はどこまで決まっていて、どこから動かせるのか。 約4分
  4. 第4回 耳栓とアイマスクの選び方 寝室の音と光をどう減らすか。耳栓の素材とアイマスクの形から選ぶ。 約5分
  5. 第5回 ブルーライトカットの眼鏡は、目の疲れに効くのか 系統的レビューと眼科の学会の見解から、画面を見る目の疲れへの対策を整理する。 約4分

その健康法、本当？ 全5回

コーヒー、ダークチョコ、オリーブ油、ブルーベリー、血糖値。「体にいい」「体に悪い」を、論文から確かめ直しています。

  1. 第1回 コーヒーは、本当に体に悪いのか 「体に悪い」と「体にいい」、どちらもよく聞くコーヒー。メタ解析をまとめた研究と公的機関のカフェインの目安、睡眠の実験から、1日何杯まで・何時までなら言えるのかを整理する。 約5分
  2. 第2回 ダークチョコは、本当に体にいいのか ダークチョコは本当に体にいいのか。カカオフラバノールと血管機能、血圧、心血管イベントを調べた試験とメタ解析、重金属の検査から、どこまで言えて、どこから言えないのかを整理する。 約8分
  3. 第3回 オリーブ油は、本当に身体にいいのか オリーブ油は本当に体にいいのか。地中海食の大規模な試験と米国の追跡研究から、心血管疾患との関係、バターなどからの置き換え、エキストラバージンと精製油の差、加熱してよいかまでを整理する。 約9分
  4. 第4回 ブルーベリーは、本当にそんなにすごいのか ブルーベリーは本当に「スーパーフード」なのか。アントシアニンと血管の働き、認知機能、血圧、血糖、腸内細菌について、人を対象にした試験とメタ解析から、分かっていることと分かっていないことを分ける。 約10分
  5. 第5回 血糖値は、なぜこれほど健康に重要なのか 血糖、血管、そして未来の健康。そのつながりを考える。 約6分

自分を変える仕組み 全9回

なりたい自分、セルフイメージ、目標と仕組み、恐怖。変わりたいときに、意志の前に知っておきたいこと。

  1. 第1回 あなたはどんな人間になりたいですか？ 行動を変える前に、自分がどんな人間として生きたいのかを考える。 約6分
  2. 第2回 セルフイメージは、長期の行動を変える 自分をどう認識するかは、長期の試行回数と経験量に影響する。 約4分
  3. 第3回 システムのないゴールは、動かない ゴールを日常の行動まで分解し、習慣とルーティンとして設計する。 約7分
  4. 第4回 習慣は「文脈」に結びつく 映画館では湿気たポップコーンでも食べ続けた。環境が変わると習慣が崩れる理由と、つくり方・やめ方。 約6分
  5. 第5回 習慣になるまで何日かかるのか 平均66日、18〜254日。「21日」と「1日3万5千回の選択」の根拠を確かめる。 約5分
  6. 第6回 if-thenルールは効くのか 94の研究で効果。日付と時刻まで書くと接種率が上がった。効く条件と場面別の例。 約5分
  7. 第7回 恐怖の正体は「危険」ではなく「不快感」かもしれない 怖いと感じたとき、それは本当に危険なのか。ただ不快なだけなのか。 約5分
  8. 第8回 変われない理由を、仕組みから考える。 変えたいのに、同じ行動を繰り返してしまう。ポルドラック『習慣と脳の科学』をすすめる理由と、「やる気が足りない」で終わらせず、行動のきっかけを観察しながら読むための視点をまとめる。 約3分
  9. 第9回 習慣を変えたいときに読む本 研究から選んだ6冊を、その後の研究で分かった注意点と一緒に。悩み別の選び方つき。 約6分