日焼け止めの選び方。SPFより先に「量」を見る
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見た目の清潔感は、服や髪だけでなく肌にも出ます。そして肌の見た目を左右するものの一つが、毎日少しずつ浴びている紫外線です。
QUIZSPF50の日焼け止めを塗れば、SPF50の効果がある。○か×か？答えを見る
×。塗る量しだいです。
SPFは、肌1cm²あたり2mgという量を塗って測った数字です。実際に人が塗る量はそれよりずっと少ないことが多く、量が減ると防ぐ力も大きく下がります。
日焼け止めを選ぶとき、つい数字の大きさを比べたくなります。でも先に考えたいのは、その日焼け止めを「十分な量」で「毎日」塗れるかです。
目次
毎日塗った人は、肌の老化が進みにくかった
オーストラリアで行われたランダム化比較試験では、55歳未満の大人903人を、日焼け止めを毎日塗るグループと、塗るかどうかを本人に任せるグループに分け、4年半後の手の甲の肌の状態を比べました [1]。
結果、毎日塗ったグループでは、4年半のあいだに肌の老化の進みがはっきりとは見られず、本人に任せたグループと比べて、老化の進み方が24%少なかったと報告されています [1]。
POINT
大事なのは「強い日焼け止めを、ときどき」ではなく「毎日塗る」ことでした。
SPFとPAは、何を表しているか
日焼け止めの表示には、2つの数字があります [2]。
| 表示 | 何を防ぐか | 見方 |
|---|---|---|
| SPF | おもにUV-B（肌が赤くなる日焼けの原因） | 数字が大きいほど防ぐ力が強い（最大で「50+」） |
| PA | おもにUV-A（肌の奥まで届く紫外線） | 「+」の数が多いほど防ぐ力が強い（PA+〜PA++++） |
見た目の老化を気にするなら、SPFだけでなくPAの表示も確かめるのがポイントです。
足りないのは、だいたい「量」
SPFは、肌1cm²あたり2mgの日焼け止めを塗って測られています。ところが、海辺で人に自分で塗ってもらった研究では、実際に塗られた量は平均で1cm²あたり約0.5mg、つまり測定時の4分の1ほどでした [3]。
塗る量とSPFの関係を調べた研究では、量が減ると防ぐ力は量に比例する以上に大きく下がることが示されています [4]。薄く塗ったSPF50は、表示どおりのSPF50ではありません。
環境省のマニュアルでは、顔に塗る量の目安として、クリームならパール粒1個分、液状なら1円玉1個分を手に取り、額・鼻・両頬・あごに置いてのばし、もう一度同じ量を重ねて塗る方法が紹介されています。汗や時間で落ちるため、2〜3時間おきに塗り直すことも勧められています [2]。
選ぶときの目安
環境省のマニュアルでは、過ごし方に合わせて次のような目安が示されています [2]。
| 過ごし方 | SPF・PAの目安 |
|---|---|
| 少しの散歩や買い物 | SPF10〜20、PA+〜++ |
| 短時間の外遊び・屋外での軽い運動 | SPF20〜40、PA++〜+++ |
| 海や山など、長時間外にいるとき | SPF30〜50、PA++〜++++ |
そのうえで、毎日使うものを選ぶなら、僕は次の3つを見ます。
- 毎日塗っても苦にならない使い心地か（べたつき・白さ・匂い）。続かなければ意味がない
- PAの表示があるか
- 汗をかく日は、汗や水に強いタイプか
赤み・かゆみなど肌に合わないと感じたら、使うのをやめてください。肌が弱い人は、腕の内側などで少量試してから顔に使うと安心です。
この目安で選ぶなら
参考文献
1. Hughes, M. C. B., Williams, G. M., Baker, P., & Green, A. C. (2013). Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Annals of Internal Medicine, 158(11), 781–790.
2. 環境省. 紫外線環境保健マニュアル2020.
3. Bech-Thomsen, N., & Wulf, H. C. (1992). Sunbathers' application of sunscreen is probably inadequate to obtain the sun protection factor assigned to the preparation. Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine, 9(6), 242–244.
4. Faurschou, A., & Wulf, H. C. (2007). The relation between sun protection factor and amount of suncreen applied in vivo. British Journal of Dermatology, 156(4), 716–719.
もう1問 ○×クイズ
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